วิธีวิ่งที่ถูกต้อง ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง


ทุกวันนี้มีหลายคนเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่มาก แต่ถ้าถามว่าวิ่งถูกวิธีไหม ?

เชื่อว่ามีบางคนยังไม่แน่ใจเหมือนกัน รู้แค่ว่าต้องวิ่งให้ไวและนานที่สุด ทั้งที่ความจริง ท่าวิ่งที่ถูกต้อง เป็นปัจจัยสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่ควรทราบ เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ดังนั้นวันนี้เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับท่าวิ่งที่ถูกต้อง มาแนะนำให้หนุ่มนักวิ่งทั้งมือใหม่และคนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้วได้ลองนำไปปรับใช้กันแล้วครับ

– มองตรงไปข้างหน้าและตั้งศีรษะให้ตรง

ขณะที่วิ่งคุณต้องตั้งศีรษะให้อยู่นิ่ง ๆ แล้วมองไปข้างหน้าเสมอ ไม่ก้ม ๆ เงย ๆ เพื่อดูเท้าและจังหวะก้าวของตัวเองจนมากเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หลุดโฟกัสแล้ว ยังอาจทำให้หลังรู้สึกตึงได้ (เผลอ ๆ วิ่งชนใครเข้าอีก)

 – โฟกัสกล้ามเนื้อหลังให้เหยียดตรง

นักวิ่งมือใหม่บางคนจะโฟกัสไปที่ระยะก้าวหรือขาของตัวเองเป็นหลัก แต่ความจริงคุณควรโฟกัสไปที่แผ่นหลังด้วยเช่นกัน แต่ระวัง ! อย่าเหยียดกล้ามเนื้อหลังให้ตึงจนเกินไป เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน
 – วางแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ควรจัดท่าโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา แต่กรณีที่วิ่งระยะไกลให้วางในระยะ 110 องศา ถ้าทำท่าถูกต้อง เวลาวิ่งแขนแต่ละข้างจะแกว่งสลับหน้า-หลังไปพร้อม ๆ กับขาอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนไปมารัว ๆ เพราะนั้นไม่ได้ทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นเลย

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง

– ไม่ต้องกำมือแน่น

ปล่อยมือให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด แค่กำมือหลวม ๆ (หรือจินตนาการว่ากำไข่ไก่ไว้ในมือโดยไม่ให้แตก) ก็พอแล้ว เนื่องจากถ้ากำแน่นไปอาจส่งผลทำให้เกิดอาการตึงที่แขน ไหล่ และคอได้
 – ตำแหน่งการวางสะโพกสำคัญมาก

เวลาวิ่งให้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยให้ลองจินตนาการว่ามีคนเอาเชือกมาผูกรอบ ๆ เอวคุณแล้วดึงไปข้างหน้าเบา ๆ ซึ่งนี่ก็คือการทิ้งสะโพกไปด้านหน้า และเป็นการจัดวางท่าเพื่อไม่ให้คุณก้าวขายาวจนเกินไปนั่นเอง

– วางเท้าให้เหมาะกับการวิ่ง

กรณีที่วิ่งแบบเน้นความเร็ว แนะนำให้วิ่งลงปลายเท้า เพราะสามารถทำความเร็วได้ดีกว่า ส่วนการวิ่งที่เน้นระยะทางเช่น การวิ่งมาราธอน ควรวิ่งลงส้นเท้าถึงจะวิ่งได้นานขึ้น

เมื่อได้ทราบวิธีการจัดวางท่าวิ่งที่ถูกต้องกันไปเรียบร้อยแล้ว ยังไงลองเอากลับไปลองทำดูนะ ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนนทั่วไป เชื่อว่าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นน่าจะมีประโยชน์กับนักวิ่งไม่มากก็น้อย

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง

Reviews

  • Total Score 0%
User rating: 0.00% ( 0
votes )


Related articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *