วิ่งแล้ว”จุก” เกิดจากอะไร


?‍♂️?‍♂️
.
นักวิ่งแทบทุกคนคงต้องเคยผ่านอาการ “จุก” กันมาแล้วแน่นอน ซึ่งอาการ “จุก” เป็นอาการที่พบบ่อย ไม่รุนแรง แต่ทำให้เราต้องหยุดวิ่งได้ นักวิ่งจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจและป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นขณะการวิ่ง

?ทำไมถึง”จุก”??
.
หลายท่านอาจจะตอบว่า เกิดจากกินอาหารหรือน้ำก่อนไปวิ่งนานไม่พอ แต่ถ้าสังเกตจะพบว่าบางครั้งที่เราไม่ได้กินอะไร ก็จุกได้เหมือนกัน หรือนักวิ่งบางท่านที่วิ่งไกลๆ วิ่งไปกินไปก็ไม่จุกก็มี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องของอาการจุกมีดังนี้
.
#อาการจุก เกิดจากการที่เยื่อบุช่องท้องของเราเกิดการระคายเคือง จากการเคลื่อนที่ขึ้นลงเวลาที่เราวิ่ง ซึ่งเราสามารถเจออาการจุกได้บ่อยในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำๆ หรือกีฬาที่มีการใช้ลำตัวเยอะๆ เช่น วิ่ง ขี่ม้า และว่ายน้ำ เป็นต้น โดยมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆ เช่น อายุ ท่าทาง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวิธีช่วยในการป้องกันดังนี้
.
?การป้องกันอาการจุกขณะวิ่ง
.
1. ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่งภายใน 2 ชั่วโมง (3-4 ชั่วโมง สำหรับคนที่เกิดอาการบ่อยๆ)
2. ออกกำลังกล้ามเนื้อท้อง หลัง สะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวเพื่อช่วยลดการเกิดอาการจุกอย่างสม่ำเสมอ
3. จำกัดการเคลื่อนไหวของช่วงลำตัว โดยอาจจะใช้ผ้ารัดเอวช่วย หากเคยมีอาการ
4. ปรับท่าทางการวิ่งโดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น
5. ฝึกซ้อมเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

Cr. โรงพยาบาลสมิติเวช สุขมวิท

Reviews

  • Total Score 0%
User rating: 0.00% ( 0
votes )


Related articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *